คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่ตับผลิตและพบได้ในเลือด ร่างกายของคุณใช้คอเลสเตอรอลเพื่อสร้างวิตามินดีฮอร์โมน และสารอื่นๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แม้ว่าร่างกายของคุณจะสร้างคอเลสเตอรอลได้ทั้งหมดตามที่ต้องการ แต่คุณสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลได้จากแหล่งสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ผลจากการรับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไป คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มขึ้น 1

การมีคอเลสเตอรอลในร่างกายมากเกินไปอาจขัดขวางการไหลเวียน ของ เลือด ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ร้ายแรง เช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้วิธีลดคอเลสเตอรอลถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

โดยทั่วไป คุณสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม หากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ผู้ให้บริการด้านการแพทย์อาจแนะนำยาบางชนิดเพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ สล็อต 888

การปรับอาหาร

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินและแผนการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล ของคุณ ผู้ให้บริการของคุณมักจะหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ในบางกรณี พวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักโภชนาการซึ่งอาจช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ

อาหารที่เหมาะสมที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลประกอบด้วย: 3

• ผลไม้

• ผัก

• ปลา

• ถั่ว

• เนื้อไม่ติดมัน

• ธัญพืช

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้งดเว้นจาก:

• ขนมหวานและขนมหวาน

• เนื้อติดมัน

• อาหารที่มีเกลือและไขมันสูง

• แอลกอฮอล์

• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

อาหาร DASH อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเปลี่ยนแปลงอาหาร DASH เป็นตัวย่อที่หมายถึงแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) อาหารประเภทนี้เน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมโปรตีน แคลเซียม และไฟเบอร์สูง ในขณะที่มีเกลือและไขมันอิ่มตัวต่ำ 4 5

การทบทวนอาหาร DASH ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2558 ซึ่งศึกษาผลของการรับประทานอาหารชนิดนี้ต่อโรคหัวใจ นักวิจัยพบหลักฐานว่าอาหาร DASH อาจลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ แม้ว่าการรับประทานอาหารจะไม่ได้เหมาะกับทุกคน ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาหาร DASH และดูว่าแผนการรับประทาน อาหารนี้ อาจเหมาะกับคุณ หรือไม่ 6

ออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้

จากข้อมูลของ American Heart Association ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำกิจกรรมต่อไปนี้: 7

• เดินหรือวิ่ง

• การเดินป่า

• ปั่นจักรยาน

• การว่ายน้ำ

• การเต้นรำ

• โยคะ

โปรดทราบว่า: กิจกรรมข้างต้นไม่ใช่รายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณชอบทำร่วมกันและช่วยให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงตลอดทั้งสัปดาห์

การจัดการน้ำหนัก

โรคอ้วนเพิ่มโอกาสที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจแนะนำให้ควบคุมน้ำหนักของคุณหากคุณเป็นโรคอ้วน 2

ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการหรือตามที่แนะนำด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำ เทคนิคการจัดการ ความเครียดเพื่อช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ และช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักลดลงได้ เทคนิคเหล่านี้อาจรวมถึงการทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การจดบันทึก และอื่นๆ อีกมากมาย 8

หมายเหตุเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

งานวิจัยที่อ้างถึงในบทความนี้อ้างว่าการลดน้ำหนักสามารถป้องกันหรือช่วยรักษาโรคเรื้อรังได้ น้ำหนักของแต่ละบุคคลได้รับผลกระทบจากปัจจัยทางชีววิทยา สิ่งแวดล้อม และสังคมที่หลากหลาย Health.com ไม่ส่งเสริมหรือยอมรับการลดน้ำหนักที่ไม่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างมีความรับผิดชอบและดีต่อสุขภาพ

การลดความเครียด

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicineในปี 2017 พบว่าความเครียดทางจิตใจมีความสัมพันธ์กับคอเลสเตอรอล LDL (หรือ "ไม่ดี") ที่สูงขึ้น และ HDL (หรือ "ดี") คอเลสเตอรอลที่ลดลง กล่าวคือ การระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและการเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านั้นอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ 9

American Heart Association มีคำแนะนำหลายประการสำหรับการจัดการความเครียด บางส่วนของกลยุทธ์เหล่านี้ได้แก่: 10

• การพูดคุยกับตนเองเชิงบวก เช่น “ฉันจะทำให้ดีที่สุด” หรือ “ฉันรู้วิธีจัดการกับความท้าทาย”

• การมีสติและการทำสมาธิ

• นับถึง 10 ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

• เดินเล่นชมธรรมชาติ

• เล่นโยคะ

แม้ว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การมีความเครียดมากเกินไปหรือรู้สึกไม่สามารถจัดการความเครียดได้อย่างเหมาะสมสามารถลดคุณภาพชีวิตและขัดขวางสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้ ในกรณีเช่นนี้ คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการบำบัดและการสนับสนุนเพิ่มเติมอาจเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะสามารถหานักบำบัดได้ด้วยตัวเอง แต่คุณอาจลองขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณด้วย

การหลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ได้ HDL หรือคอเลสเตอรอล "ดี" ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL หรือ "ไม่ดี" จากหลอดเลือดแดงของคุณ หรือหลอดเลือดที่ขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณ 2

นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL)และลดคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพแนะนำว่าผู้ชายที่ได้รับมอบหมายให้กำเนิดไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินสองแก้วต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่ได้รับมอบหมายตั้งแต่แรกเกิดไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน 3

การใช้ยา

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำยาลดคอเลสเตอรอลหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูง ขึ้นอยู่กับระดับคอเลสเตอรอลและสุขภาพโดยรวมของคุณ ผู้ให้บริการของคุณสามารถสั่งยาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: 11 12

• สเตติน:ป้องกันไม่ให้ตับสร้างคอเลสเตอรอลและช่วยลดคอเลสเตอรอลในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ยากลุ่มสแตตินมักจะปลอดภัยในการใช้ยา อย่างไรก็ตาม คุณอาจพบผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปัญหาในการคิด และน้ำตาลในเลือดเพิ่ม ขึ้น หากคุณมีประวัติโรคตับหรือกำลังตั้งครรภ์ผู้ให้บริการของคุณอาจจะไม่สั่งยากลุ่มสแตตินให้คุณ 13

• ตัวแยกกรดน้ำดี:บล็อกกรดน้ำดีไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ได้ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยอาจรวมถึงอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย และเรอ เพิ่ม ขึ้น 14

• สารยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอล:ยับยั้งคอเลสเตอรอลไม่ให้ถูกดูดซึมในลำไส้ ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายได้ คุณอาจพบผล ข้างเคียง เช่นท้องเสียและปวดข้อ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร 15

• ไนอาซิน (กรดนิโคตินิก):ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลวและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีดี คุณสามารถซื้อยานี้ที่เคาน์เตอร์ได้ แต่ทางที่ดีควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนรับประทานวิตามิน ไนอาซินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ไอ ผื่นที่ผิวหนังหรือมีอาการคัน และท้องเสีย หากคุณเป็นโรคเบาหวานควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังก่อนรับประทานยานี้ เนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ 16

• สารยับยั้ง PCSK9:สารยับยั้ง PCSK9 ขัดขวางการทำงานของโปรตีนที่เรียกว่า PCSK9 โปรตีนที่พบในตับนี้ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลชนิด LDL ออกจากกระแสเลือด ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ปวดหลังและหายใจลำบาก 15

ใช้ชีวิตร่วมกับและจัดการคอเลสเตอรอลสูง

หากคุณรู้ว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้ ซึ่งอาจรวมถึงทางเลือกที่หลากหลาย เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหาร โปรแกรมการออกกำลังกาย เทคนิคการลดความเครียด และการใช้ยา

จากข้อมูลของ American Heart Association ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจแนะนำยาสำหรับลดคอเลสเตอรอล หากคุณ: 17 ปี

• มีประวัติเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

• อยู่กับโรคเบาหวาน

• มีอายุ 40 ถึง 75 ปี และมีระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL อยู่ระหว่าง 70 ถึง 189 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL)

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก็คือ การดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลกลับมาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้ วิธีนี้สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพ เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง และลดโอกาสที่จะเกิดภาวะสุขภาพอื่นๆ ได้ ดังนั้นอย่ารอจนกว่าจะสายเกินไป และพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในระยะยาวของคุณ